必知!舒緩乾眼症的 5 個實用妙招

根據健保署統計,隨著科技進步,手機、電腦各式螢幕充斥在生活周遭,乾眼症患者每年成長 10%,而且患者年齡越來越年輕化,原本好發於 50 歲的乾眼症成為一個全齡性的眼疾

乾眼症在現代社會非常常見,但目前尚無法根治,僅能控制症狀,因此對於乾眼症患者來說,日常眼睛保養很重要。煦陽生活在這篇文章分享舒緩乾眼症的 5 種方法,讓你輕鬆緩解乾眼症的不適。

乾眼症介紹
圖片來源:Canva

乾眼症介紹

一般認為乾眼症是因為眼睛沒有淚水滋潤而導致,以為乾眼症就是眼睛缺乏水分,但這個觀念其實不完全正確。導致乾眼症的真正原因是形成淚膜的三層物質其中出現問題,分別是油脂層、水液層與黏液素層。

  • 油脂層:由瞼板腺分泌而來,為最外層,作用是潤滑眼球表面與延緩淚水的蒸發

  • 水液層:由淚腺分泌,在中間層,也是淚膜中最後的一層

  • 黏液素層:主要功能是讓淚膜均勻分布在角膜表面,在最內層

以上三層物質只要一個部分有狀況,就會導致乾眼症,也因此乾眼症患者通常分為缺油型缺水型,也有同時缺油又缺水的混合型

常見的乾眼症症狀
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常見的乾眼症症狀

由於長時間看螢幕造成雙眼乾澀已成為習慣,很多人經常不以為意,因此很多乾眼症患者其實不知道自己罹患乾眼症,等到症狀加重時才去看醫生,導致病情被拖延惡化。

以下介紹是常見的乾眼症症狀,如果有 2 個以上情況符合,建議諮詢眼科醫生,也許你已經罹患乾眼症。

  • 眼睛乾澀

  • 眼睛有燒灼感

  • 眼睛發癢、有異物感

  • 眼睛怕風、畏光

  • 反射性溢淚,時不時「流目油」

以下介紹 5 種舒緩乾眼症的方法:

熱敷
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熱敷

熱敷是舒緩乾眼症最常見的方法之一,可以將瞼板腺堵塞的油脂融化,進而延緩淚水的蒸發,對眼球表面的油脂層發揮正常潤滑作用。

市面上有各式各樣熱敷眼罩,因為眼皮皮膚較薄,因此在購買時要注意是否有恆溫定時功能,避免溫度過高或時間太長造成眼皮燙傷。

除了熱敷眼罩之外,最簡單的方法就是將毛巾浸入熱水中,以攝氏 40~45 度左右為準,擰乾後攤平在眼皮上,每次熱敷 10 分鐘左右即可,若中途毛巾冷掉可重新用熱水加熱繼續敷。

另外,坊間有販售按摩形式的熱敷眼罩,號稱熱敷同時按摩眼睛可以消除疲勞的功效。雖然熱敷時輕微按摩眼球的確可幫助瞼板腺的油脂排出,但沒有醫療單位認可的按摩眼罩可能因為力道過大,反而對眼球造成傷害,因此還是建議謹慎使用。

眨眼運動
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做眨眼運動

為什麼長期看著螢幕可能導致乾眼症?因為在緊盯著螢幕的時候會忘記眨眼,多數人在專注看東西時都無法達到一分鐘至少 6 下的完整眨眼。

不要小看眨眼這個小動作。眨眼的同時就是在角膜上刷上一層新的淚膜,眼球表面水分蒸發後,如果沒有眨眼就會導致眼睛乾澀,這也是乾眼症患者年輕化的最大原因。

眨眼運動很簡單,就是有意識地眨眼練習。眼睛閉上兩秒鐘,確認上下眼瞼有接觸緊閉,形成完整眨眼,再默數兩秒後睜開,建議一次練習 10 下完整眨眼。這個練習非常簡單,隨時隨地都可以做,建議三餐飯後休息時操作,比較不會忘記。

雖然眨眼運動的練習時間短,但目的是為了讓眼瞼肌肉習慣完整眨眼的過程,進而提升日常眨眼的品質。每天的固定練習不要偷懶,大約 4~6 週就可以看到進步。

控制用眼時間
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控制用眼時間

讓眼睛適度休息的道理每個人都知道,但很難身體力行。如果賴以維生的工作必須長期使用電腦,那就必須刻意找時間使用其他方式讓眼睛休息,盡量減緩對眼睛的負擔

很多人上班時看電腦,休息時間繼續看手機。若有乾眼症困擾,應把握休息時間熱敷雙眼或施作眨眼運動,而不是接續盯著螢幕看。

還有其他方法可以避免眼睛的負擔,例如長時間使用電腦工作時,盡量不要佩戴隱形眼鏡,並有意識地提醒自己要記得眨眼。乾眼症的控制需要綜合性的方法,透過單一治療方法效果有限。

補充維生素
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補充維生素

大部分疾病都可以透過食療讓身體自然達到平衡狀態並改善症狀。乾眼症患者除了要注意日常飲食營養均衡之外,還要特別加強 omega-3 脂肪酸維生素 A、C、E 的攝取。

Omega-3 脂肪酸的好處多多,除了可幫助瞼板腺分泌油脂、增加油脂層的保護作用之外,還可降低發炎過敏反應,預防心血管疾病,有助於改善記憶和認知功能,減緩憂鬱等。魚類含有許多 omega-3 脂肪酸,例如鮭魚、鯖魚、鱸魚都是富含 omega-3 脂肪酸的優良選擇。

另外維生素 A、C、E 也被醫界公認為抗老化與抗氧化的營養素,乾眼症是眼睛老化的疾病,因此經常攝取這些營養也有助於減緩症狀。維生素 A、C、E 在各種蔬菜水果堅果中都找得到,例如甜椒、胡蘿蔔、柑橘、深綠色蔬菜等。

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配戴護目鏡
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配戴護目鏡

辦公族長期置身冷氣房,在環境溼度相對低的情況下淚水蒸發的速度快,加劇現代都市人乾眼症症狀。

在辦公室戴護目鏡對很多人來說可能有些不自在,但在室外騎車或行走時配戴目鏡可有效避免風吹乾燥與空氣髒污,對眼睛有最直接的物理保護作用。若你的工作內容包含長時間駕駛,用眼過度導致乾澀的話,除了適當休息之外,也可以試試看戴護目鏡駕駛,阻隔車內的冷氣與灰塵。

結語

如同前言提到,乾眼症是需要病患耐心抗戰的慢性疾病,但透過長期治療與日常保養,積極調整日常用眼習慣,就可以有效減輕不適。

最有效的愛眼方法就是預防乾眼症的發生,避免眼睛過度乾澀對角膜造成不可挽回的傷害。以上舒緩乾眼症的方法,除了乾眼症患者,也推薦給所有愛護眼睛的朋友。

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