根據健保署統計，隨著科技進步，手機、電腦各式螢幕充斥在生活周遭，乾眼症患者每年成長 10%，而且患者年齡越來越年輕化，原本好發於 50 歲的乾眼症成為一個全齡性的眼疾。
乾眼症在現代社會非常常見，但目前尚無法根治，僅能控制症狀，因此對於乾眼症患者來說，日常眼睛保養很重要。煦陽生活在這篇文章分享舒緩乾眼症的 5 種方法，讓你輕鬆緩解乾眼症的不適。
乾眼症介紹
一般認為乾眼症是因為眼睛沒有淚水滋潤而導致，以為乾眼症就是眼睛缺乏水分，但這個觀念其實不完全正確。導致乾眼症的真正原因是形成淚膜的三層物質其中出現問題，分別是油脂層、水液層與黏液素層。
- 油脂層：由瞼板腺分泌而來，為最外層，作用是潤滑眼球表面與延緩淚水的蒸發
- 水液層：由淚腺分泌，在中間層，也是淚膜中最後的一層
- 黏液素層：主要功能是讓淚膜均勻分布在角膜表面，在最內層
以上三層物質只要一個部分有狀況，就會導致乾眼症，也因此乾眼症患者通常分為缺油型與缺水型，也有同時缺油又缺水的混合型。
常見的乾眼症症狀
由於長時間看螢幕造成雙眼乾澀已成為習慣，很多人經常不以為意，因此很多乾眼症患者其實不知道自己罹患乾眼症，等到症狀加重時才去看醫生，導致病情被拖延惡化。
以下介紹是常見的乾眼症症狀，如果有 2 個以上情況符合，建議諮詢眼科醫生，也許你已經罹患乾眼症。
- 眼睛乾澀
- 眼睛有燒灼感
- 眼睛發癢、有異物感
- 眼睛怕風、畏光
- 反射性溢淚，時不時「流目油」
以下介紹 5 種舒緩乾眼症的方法：
熱敷
熱敷是舒緩乾眼症最常見的方法之一，可以將瞼板腺堵塞的油脂融化，進而延緩淚水的蒸發，對眼球表面的油脂層發揮正常潤滑作用。
市面上有各式各樣熱敷眼罩，因為眼皮皮膚較薄，因此在購買時要注意是否有恆溫定時功能，避免溫度過高或時間太長造成眼皮燙傷。
除了熱敷眼罩之外，最簡單的方法就是將毛巾浸入熱水中，以攝氏 40～45 度左右為準，擰乾後攤平在眼皮上，每次熱敷 10 分鐘左右即可，若中途毛巾冷掉可重新用熱水加熱繼續敷。
另外，坊間有販售按摩形式的熱敷眼罩，號稱熱敷同時按摩眼睛可以消除疲勞的功效。雖然熱敷時輕微按摩眼球的確可幫助瞼板腺的油脂排出，但沒有醫療單位認可的按摩眼罩可能因為力道過大，反而對眼球造成傷害，因此還是建議謹慎使用。
做眨眼運動
為什麼長期看著螢幕可能導致乾眼症？因為在緊盯著螢幕的時候會忘記眨眼，多數人在專注看東西時都無法達到一分鐘至少 6 下的完整眨眼。
不要小看眨眼這個小動作。眨眼的同時就是在角膜上刷上一層新的淚膜，眼球表面水分蒸發後，如果沒有眨眼就會導致眼睛乾澀，這也是乾眼症患者年輕化的最大原因。
眨眼運動很簡單，就是有意識地眨眼練習。眼睛閉上兩秒鐘，確認上下眼瞼有接觸緊閉，形成完整眨眼，再默數兩秒後睜開，建議一次練習 10 下完整眨眼。這個練習非常簡單，隨時隨地都可以做，建議三餐飯後休息時操作，比較不會忘記。
雖然眨眼運動的練習時間短，但目的是為了讓眼瞼肌肉習慣完整眨眼的過程，進而提升日常眨眼的品質。每天的固定練習不要偷懶，大約 4～6 週就可以看到進步。
控制用眼時間
讓眼睛適度休息的道理每個人都知道，但很難身體力行。如果賴以維生的工作必須長期使用電腦，那就必須刻意找時間使用其他方式讓眼睛休息，盡量減緩對眼睛的負擔。
很多人上班時看電腦，休息時間繼續看手機。若有乾眼症困擾，應把握休息時間熱敷雙眼或施作眨眼運動，而不是接續盯著螢幕看。
還有其他方法可以避免眼睛的負擔，例如長時間使用電腦工作時，盡量不要佩戴隱形眼鏡，並有意識地提醒自己要記得眨眼。乾眼症的控制需要綜合性的方法，透過單一治療方法效果有限。
補充維生素
大部分疾病都可以透過食療讓身體自然達到平衡狀態並改善症狀。乾眼症患者除了要注意日常飲食營養均衡之外，還要特別加強 omega-3 脂肪酸與維生素 A、C、E 的攝取。
Omega-3 脂肪酸的好處多多，除了可幫助瞼板腺分泌油脂、增加油脂層的保護作用之外，還可降低發炎過敏反應，預防心血管疾病，有助於改善記憶和認知功能，減緩憂鬱等。魚類含有許多 omega-3 脂肪酸，例如鮭魚、鯖魚、鱸魚都是富含 omega-3 脂肪酸的優良選擇。
另外維生素 A、C、E 也被醫界公認為抗老化與抗氧化的營養素，乾眼症是眼睛老化的疾病，因此經常攝取這些營養也有助於減緩症狀。維生素 A、C、E 在各種蔬菜水果與堅果中都找得到，例如甜椒、胡蘿蔔、柑橘、深綠色蔬菜等。
配戴護目鏡
辦公族長期置身冷氣房，在環境溼度相對低的情況下淚水蒸發的速度快，加劇現代都市人乾眼症症狀。
在辦公室戴護目鏡對很多人來說可能有些不自在，但在室外騎車或行走時配戴目鏡可有效避免風吹乾燥與空氣髒污，對眼睛有最直接的物理保護作用。若你的工作內容包含長時間駕駛，用眼過度導致乾澀的話，除了適當休息之外，也可以試試看戴護目鏡駕駛，阻隔車內的冷氣與灰塵。
結語
如同前言提到，乾眼症是需要病患耐心抗戰的慢性疾病，但透過長期治療與日常保養，積極調整日常用眼習慣，就可以有效減輕不適。
最有效的愛眼方法就是預防乾眼症的發生，避免眼睛過度乾澀對角膜造成不可挽回的傷害。以上舒緩乾眼症的方法，除了乾眼症患者，也推薦給所有愛護眼睛的朋友。
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