3 個方法適應「空巢期」:提前準備、轉移重心、保持聯繫

做人父母,不免經歷子女離家後的「空巢期」,該如何調適自己的心情?

煦陽生活將在這篇文章中,教你 3 種方法適應空巢期,幫助你的心情盡快回歸平靜。

什麼是空巢期?

什麼是空巢期?
圖片來源:Canva

空巢期是指父母在子女成長離家後,家中不再有子女居住的時期。

在華人社會,通常從小孩到外地讀書後,父母開始經歷空巢期的前奏曲,可能擔心孩子在外受到委屈。

但至少在學生時期,孩子寒暑假還會回家,且如果家中還有其他小孩,空巢期的感受可能不會太深。

但當子女都已開始工作、搬離原生家庭,這時的空巢期對父母就是個巨大的家庭轉變,需要較長的適應期。

由於家庭生活的重心發生了改變,父母 10~20 多年以子女為重的生活,轉向以自我主體伴侶為重,需要重新適應新的生活方式,甚至轉換原本在家中的角色

空巢期症狀

空巢期症狀
圖片來源:Canva

空巢期症狀的表現主要在心理層面:

  • 焦慮與憂鬱

  • 情感上的失落感和空虛感

  • 身份認同危機

其中的憂鬱,可能進階造成其他生理症狀:

  • 頭痛

  • 失眠

  • 胸悶

  • 消化不良

  • 食慾不振

在家中的「人設」改變,過去是受子女依賴的照顧者,現在沒有子女依附,容易感到自我價值低落,必須重新作為以自我為重的獨立個體,卻找不到生活的方向。

空巢期與退休、更年期經常重疊,負面情緒讓心理與生理狀態相互影響,導致所有症狀變得更加嚴重。

延伸閱讀:走出低谷、擺脫憂鬱:淺談老年憂鬱症

誰最容易經歷空巢期?

誰最容易經歷空巢期?
圖片來源:Canva

母親——尤其是全職家庭主婦——最容易經歷空巢期症候群。

女性在家庭通常扮演照顧者的角色,儘管孩子已是成年人,在母親眼裡還是個小孩,一輩子都為他擔心受怕。

空巢期的到來讓母親們自覺失去價值,迷失未來方向,再加上更年期的不適,更是雪上加霜。平均需要一~兩年的適應期,才能將心情調適完全。

延伸閱讀:關於更年期的 5 個迷思:更年期症狀、前兆、保養

延伸閱讀:更年期失眠怎麼辦?教你 5 個解決方法

適應空巢期方法 1:提前準備

秉持正確觀念

適應空巢期方法 1:提前準備 秉持正確觀念
圖片來源:Canva

接受孩子成長和獨立的現實,正是適應空巢期的第一步。

在華人社會中,許多父母將兒女是為自身個體的延伸,而非獨立個體。

這個觀念不但會隨著子女成長時造成親子關係緊張,在他們獨立搬離原生家庭後,父母面臨空巢期時會更加痛苦。

只要理解,子女離開父母是極其自然健康的事情,就可以大幅度緩解情感上的不捨與衝擊。建議跟年齡相仿或有經驗的父母討論,尋求過來人的建議。

從小培養孩子獨立能力

適應空巢期方法 1:提前準備 從小培養孩子獨立能力
圖片來源:Canva

協助孩子離家後的準備,也是幫助自己適應空巢期的好方法。

讓孩子從小幫忙家務,把他們視為家庭成員的一份子,而不只是「被照顧者」,父母的角色也不只是「照顧者」,讓彼此之間的照顧關係比例縮小

在孩子小的時候,可以讓他們做簡單的家務,例如摺衣服、擦桌子等;到他們長大後可以傳授洗衣服的訣竅、給予烹飪上的建議。

直到孩子離家前,一點一滴地幫助他們,幫助他們為未來的成年獨立生活做準備,甚至在最後一哩路也可以幫他們搬家、整理新住所。

表面上看起來,是幫助孩子在沒有父母照顧的環境下,也能生活得很好,但做這些行動的同時也正幫助你自己做好空巢期的準備

當你感受到孩子已長大,不用再為了日常小事為他們瞻前顧後,就能避免陷入照顧者的角色,將來孩子離家後,就能有效避免頓時失去生活重心的無力感。

適應空巢期方法 2:轉移重心

發展個人興趣

適應空巢期方法 2:轉移重心 發展個人興趣
圖片來源:Canva

很多人發現進入空巢期後,原本照顧子女的時間與精力無處安放,因此填補空白時間非常重要。

其實父母應該將小孩離家獨立視為一種祝福,因為只有在孩子離家後,父母才能完全脫離照顧者的角色,以自我為重,投入更多時間在興趣愛好上。

雖然在這時你可能發現,人生過去二十年中都以小孩為重,已經忘記自己喜歡什麼,而感到鬱悶、失去價值。不用擔心,給自己一個重新認識自我的機會,全部有興趣的東西都去試試看吧!

重拾事業

適應空巢期方法 2:轉移重心 重拾事業
圖片來源:Canva

對於照顧孩子而暫停職業生涯的父母來說,空巢期是重返職場的好機會

空巢期與面臨退休的時間點差不多,建議孩子剛離家時先不考慮退休,將重心放在工作與其他家人上,避免空巢期與退休兩個巨大的生活變化同時發生,對於心情的打擊太大。

如果已經退休,面臨孩子離家的空巢期,建議可以去社區大學進修,或參與副業兼職工作,打造充實的半退休生活。

適應空巢期方法 3:保持聯繫

定期聯絡

適應空巢期方法 3:保持聯繫 定期聯絡
圖片來源:Canva

父母與離家的孩子保持定期的聯絡關係,可以減少空巢期的孤單感受。

為了避免雙方忙於生活,隨著時間漸行漸遠,只剩下過年過節形式上的問候,除了在 Line 傳群組訊息,也可以定期約定電話溝通家庭聚餐

不要害羞,安排每週一次的通話吧!即使只是短暫分享彼此的生活點滴,卻是維繫親子感情的好方法。

安排家庭旅行

適應空巢期方法 3:保持聯繫 安排家庭旅行
圖片來源:Canva

以前跟孩子出遊都是做照顧者的角色,現在在旅行中換父母成為被照顧的一方,何樂而不為?

共同旅行不僅能創造美好回憶,也能增進親子的關係。如果在行程安排上有不同意見難以統合,也可以考慮跟團旅遊,或選擇特殊的包套旅遊,例如郵輪旅遊就是老少咸宜的選擇。

延伸閱讀:退休族看過來!郵輪旅遊訂票、行程安排、注意事項手把手教學

延伸閱讀:退休族的海外旅遊規劃: 5 個小秘訣,讓你玩得更盡興!

結語

空巢期對於許多父母來說是一個人生重要的轉捩點,適應的過程中或多或少會感到不舒服,但透過以上的這三個方法,可以有效幫助你調整心態,迎接生活的新篇章。

延伸閱讀

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *