你有退休焦慮嗎?5 個撇步解決煩惱

退休是一個人生的新階段,面對重大的生活改變,擔心與不安的情緒都是很正常的。

煦陽生活在這篇文章中,提供你五個心法,改善面對退休的焦慮心態

誰容易對退休感到焦慮?

有退休焦慮的人
圖片來源:Canva

通常 50 歲上下的朋友會開始考慮何時退休,有許多因素可能會影響時間點,例如:退休金的規劃、父母的身體狀況、兒女是否已經大學畢業、身邊是否已經有退休的朋友,其中以家庭因素佔據最大比例。

一般上班族週休二日,週間一天工作 8 小時,等於佔據了一天當中三分之一的時間;更何況我們所處在高度競爭的社會氛圍下,會產生「工作至上」的心態並不奇怪。

除了金錢,工作也帶給我們許多無形的價值,與同事上下屬之間的情誼,實現自我的成就感,在社會階層中的歸屬感,都是伴隨工作與職稱提供附加價值。

在這樣的情況下,幾乎所有人對退休時刻的來臨都會感到緊張。因為在退休的同時,也意味著工作帶來的所有價值在一夕之間全部歸零。

解決退休焦慮 1:每天一個新體驗

解決退休焦慮 1:每天一個新體驗
圖片來源:Canva

許多人對退休的焦慮來自「不知道拿空白的時間做什麼」——除了滑手機、看電視之外,沒有其他事好做,這是因為他們除了工作以外,其他方面的精神生活極度空虛。

在職場上,每天都會發生新的事情,刺激腦部做出反應;這樣的刺激在退休生活開始後,會變得越來越少,甚至誘發早期失智症的發生。

為了避免無趣的退休生活,不妨試著給自己定下每日新體驗挑戰。挑戰本身不一定要很困難,可以是你一直很想做,但是一直沒有付出行動的事,或是一個陌生的體驗。例如,染一頭粉紅色頭髮、跟不認識的社區鄰居聊天,或是學習打毛線。

不管是多微小的事,目的就是要為日常生活增添一些色彩,讓大腦受到不同的刺激,打破退休生活超無趣的既定印象,減少對退休生活的焦慮感。

建議列一大張清單,隨心所欲的書寫想做的事,不用刻意多想。列完清單後就可以開始行動了!

解決退休焦慮 2:規劃每週行事曆

解決退休焦慮 2:規劃每週行事曆
圖片來源:Canva

以前每天上班進公司,都有滿滿的待辦事項等著你處理,現在沒有人為你規劃行程,肯定會感受到極大的落差。

練習規劃屬於生活的行事曆吧!

不需要任何技巧,直接自然地寫下來:每天八點起床漱洗,九點鐘打掃家裡,十點鐘去游泳,中午自己煮飯,下午兩點參加社區讀書會,晚上跟家人吃飯。就是這麽平實簡單。

神奇的是,當你開始計劃這一週要做的事,你會開始思考如何填滿生活的空白,自動自發地參加活動、安排約會。行事曆上會開始出現固定活動:一、三、五早上的瑜伽課,每週四晚上固定的電影之夜,隔週一次的撲克牌局。

延伸閱讀:退休後的學習:3所北部樂齡大學推薦

這個簡單的小技巧,除了讓你每天生活都有充實感規律感,還有另一個意義:它營造一個自己安排自己生活、生活掌握在自己手中的安定感。而這份安定感會帶給內心平靜,幫助你減輕焦慮感。

喜歡手寫記事或畫插圖的朋友,可以使用有溫度的手帳筆記,喜歡統整在雲端的,則使用最簡單的 Google Calendar 行事曆即可。

解決退休焦慮 3:為自己準備三餐

解決退休焦慮 3:為自己準備三餐
圖片來源:Canva

大家都知道,家裡做的料理一定比外食健康營養。但為了方便,大部分上班族一天中至少有兩餐在外面解決,比較注重健康的可能吃自助餐,比較隨便的就真的隨便亂吃,長期下來對身體造成負擔。

以前上班忙碌就算了,至少退休後時間比較充裕,幫自己準備三餐一點都不難。

不懂下廚的人也不用擔心。煮飯就跟任何事一樣,都是可被訓練,熟能生巧。況且,不懂料理的人,通常只會水煮或簡單的拌炒,所以煮出來的食物最接近原型、原味,比較清淡健康。

延伸閱讀:輕鬆做健康餐!3 道秋季「超級食物」料理食譜

不要小看為自己備餐的習慣,這對身心都有長遠的好處。除了顯而易見的生理營養方面,對心理與腦部也有幫助。

準備三餐需要好幾個的步驟,從規劃菜單、市場採買食材、處理食材、決定料理順序、完成一道菜,都需要經過大腦的思考與手腦協調的動作,除了吃到營養美味的料理,還會有附帶的成就感。

另外,過了 60 歲後,肌肉開始快速流失,為了避免肌少症的發生,計算蛋白質克數與蔬菜攝取量非常重要。在備餐的同時也學會了計算營養素,當自己的專屬營養師。

不知道今天要吃什麼嗎?參考這篇超級食物的介紹,相信會帶給你靈感

解決退休焦慮 4:設定年度目標

解決退休焦慮 4:設定年度目標
圖片來源:Canva

退休後,你可能會覺得人生前方道路一片茫然,看不到方向。

以往在工作上的方向很清楚,將上司交代的工作完成,下屬管利得當,往升職的方向安穩地前往即可。退休後的生活相對比較單純,卻反而失去目標,每天起床之後都不知道要做什麼。

因此,退休的朋友應該為自己設定目標。把自己當作一個企業,每年都要立下給自己的挑戰。不僅有助於保持積極向上的生活態度,也會感受到前方有顆北極星指引,無形之中幫助自己在生活中奠定一個有希望、有目標的未來,如此一來就不容易感到焦慮。

設定年度目標可能會比上面提到的規劃行事曆困難一點。它處於比較遠的未來,看不到摸不著,因此建議大家可以先從比較容易達成(大約三個月左右)的目標開始設起,比如學會水肺潛水,並針對這項目標訂定每週計畫。

完成之後,再慢慢擴大目標的困難度,漸漸地你就學會規劃年度目標了。

拿一張大大的白紙,寫下或畫出你夢想中的生活,然後一一制定實踐計畫。

解決退休焦慮 5:安排每季旅遊

解決退休焦慮 5:安排每季旅遊
圖片來源:Canva

無論退休與否,旅遊都可以帶來正面感受。撇除經濟與時間等現實因素考量,幾乎沒有人不喜歡旅行。

不過,在退休前,大多數人幾乎沒有長達兩週以上的假期,可以好好放鬆;退休後,手上有了大把的時間,建議要撥點退休金預算作為旅遊基金,否則走不出周遭生活圈,日子久了絕對會感到無聊。

延伸閱讀:提早規劃退休金,享受 8 個長遠好處!

無論你是喜歡與親朋好友一起參加旅遊團,還是享受與自己的自由行,安排偶爾的出遊是必要的。旅遊讓視野更加開闊,呼吸異地的空氣,學習不一樣的文化,這些都是很寶貴的體驗,望向他方的同時,也讓自己更加謙卑。

如果願意試試看的話,自由行的旅遊方式會更加難忘。雖然行程全都要自己安排,路上萬一有突發狀況也要自己解決,但是那種冒險的興奮感與期待感絕對值得。

現在就開始計畫下次的旅行地點吧!

結語

許多人認為,退休就是進入人生階段的「大休息」,每天悠閒躺平,什麼都不用做;其實,退休只是將生活重心轉移到「非工作」的事物上,也許一開始會有點適應不良或感到焦慮,但請記得,有能力安穩退休的人都是幸福的,表示退休金充足,家人也都平安健康。

希望上面五個撇步可以減低你對退休的焦慮感!

延伸閱讀

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *