你半夜經常需要起床小解嗎?不僅大大影響睡眠,枕邊人也被你吵醒?
不用害羞,煦陽生活為你指出可以立刻改善夜尿的 3 種方法。
什麼是夜尿?

晚上睡覺時,因為抗利尿激素(ADH)分泌增加,因此只會有少量的尿液排出,多數人最多只會起床小解一次。
而如果每晚都排尿超過一次,就算是夜尿。
夜尿在年齡較大的人群中較為常見,而且隨著年齡越高,發生夜尿的比例也越高,許多老人家睡眠時間短、經常睡不好,跟夜尿有很大的關係。
夜尿的常見原因
年齡因素

隨著年齡增長,膀胱的容量和彈性會減少,導致夜尿次數增加。
男性甚至有可能合併攝護腺腫大的問題,排尿後還會有沒有解乾淨的「餘尿感」。
飲食習慣

臨睡前若飲用大量液體,會增加夜尿機率。
除了水以外,睡前若有喝咖啡、茶、酒精的習慣,更容易增加夜尿機率。
慢性疾病

根據統計,若你有糖尿病、心臟病、高血壓等症狀,很有可能也會因為疾病或用藥(利尿劑等)因素,而導致頻尿、夜尿情況發生。
泌尿系統問題

攝護腺會隨著男性年齡增長變大,就是所謂的「攝護腺肥大」。
雖然對於 50 歲以上男性是正常的生理改變,但攝護腺增生會壓迫尿道,導致排尿困難、頻尿、甚至有「餘尿感」,進而導致夜尿情形。
睡眠障礙

患有失眠或睡眠呼吸中止症的人,會因為睡眠被中斷而夜尿,半夜必須經常起床上廁所,導致睡眠品質更差,形成惡性循環。
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夜尿對健康的影響
夜尿不僅影響睡眠品質,長期下來甚至可能誘導其他疾病的發生:
睡眠不足

長期夜間頻繁起床導致睡眠中斷,影響睡眠品質,導致免疫力下降,增加身體發炎感染風險,也可能影響瘦體素(leptin)分泌,導致肥胖。
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白天精神不濟

睡眠質量低落將導致疲倦,工作效率低落,影響記憶力與判斷力,進而影響生活品質。
心理疾病

長期睡眠品質不佳可能引發焦慮、憂鬱等情緒問題,這些負面情緒也會導致失眠,陷入惡性循環。
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如何防止夜尿?
輕微的夜尿症可能跟習慣有關,試著改變生活習慣,或許可以有效緩解夜尿症狀。
如果改變習慣後,夜尿情況還是沒有改善,建議掛號泌尿科就診。
以下是可以改善夜尿的 3 種方法。
改善夜尿方法 1:睡前少喝水

最直覺解決夜尿的問題,就是睡前 4 小時盡量別喝水,讓膀胱處於低水位,減少夜尿發生機率。
除了水以外,也避免刺激性、含咖啡因的飲料,例如茶、咖啡、酒精等,這些飲料不但有利尿作用,也容易讓你的睡眠品質下降,因此睡前要絕對避免。
當然,最重要的是記得養成躺床前先小解的好習慣!
有時應酬聚會多喝兩杯,也有可能會導致疑似夜尿的情況,屬於例外狀況,不需緊張。
改善夜尿方法 2:晚上少滑手機

睡前使用 3C 產品是很多人的習慣,但藍光不但會影響褪黑激素(melatonin)分泌,容易失眠,也會抑制抗利尿激素(ADH)產生,導致夜尿。
與其在床上滑手機,還不如在床頭放本閒書,睡前翻閱,很快就能感受到睡意,幫著你睡得好也避免夜尿。
改善夜尿方法 3:多多運動

許多辦公室久坐族、久站族下肢血液循環不好,容易造成下肢水腫,晚上睡覺時因為身體平躺、體液回流,就容易造成夜尿。
建議傍晚時刻靠牆做抬腿運動,如果無法垂直靠牆,也可以在小腿下墊顆抱枕,依照自己的能力抬腿 10~30 分鐘,就可以有效讓下肢的體液回流,在睡覺前形成尿液排出,避免夜尿。
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結語
以上是煦陽生活整理出來,從改善生活習慣著手、改善夜尿症的方法。
若實行一週以上還沒見效,建議到泌尿科求診,使用藥物或手術改善夜尿症狀。
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